Có hơn 100 bài tập và phương pháp vận động giúp giảm cân, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà các nhà khoa học đã chứng minh trong nhiều năm qua. Để giúp bạn tìm ra một bài tập giảm cân phù hợp với lối sống và mục tiêu của bạn. Chúng tôi đã tìm hiểu, phân tích và lựa chọn ra 5 bài tập giảm cân hiệu quả nhất dưới đây.

1 Nhảy Jacks

Nhảy Jacks – Bài tập giảm cân đơn giản

Nhảy Jacks là một trong những động tác cardio tốt nhất rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo từ toàn bộ cơ thể.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân song song với 2 vai.

– Bước 2: Bây giờ nhảy và mở rộng bàn chân của bạn, đồng thời nâng cánh tay của bạn trên đầu.

– Bước 3: Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại các động tác trên.

2 Nhảy dây

Nhảy hoặc nhảy dây là một bài tập tim mạch có thể đốt cháy 300-400 calo trong 45 phút tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Nếu không có một sợi dây, chỉ cần nhảy lên xuống mà không có dây nhưng cứ di chuyển tay như thể bạn đang cầm một sợi dây.

3 Butt Kicks

Đá mông là bài tập tim mạch. Sự khác biệt giữa đá mông và chạy bộ là ở những cú đá mông bạn cố gắng chạm vào mông thay thế với mỗi chân.

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng hông và giữ chặt cơ bụng.

– Bước 2: Bây giờ bắt đầu chạy bộ tại chỗ với bắp chân của bạn đá trở lại và bàn chân gần chạm vào mông của bạn.

4 Nhảy Squat

Nhảy squat là một bài tập thể dục giảm cân giúp đốt cháy lượng calo lớn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về khớp, nên tránh nhảy squat.

– Bước 1: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.

– Bước 2: Tư thế ngồi xổm và uốn cong đầu gối của bạn.

– Bước 3: Bây giờ nhảy lên và sau đó ngồi xổm một lần nữa khi bạn đạt đến mặt đất.

– Bước 4: Thực hiện ít nhất 20 lần/ ngày.

5 Gập bụng

Gập bụng là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất và tiêu tốn một lượng calo cao. Ngoài ra phương pháp này còn giúp bạn trị liệu các bệnh liên quan đến cột sống.

– Bước 1: nằm ngửa trên thảm, 2 tay giơ lên cao.

– Bước 2: Nâng nửa người và đầu lên cao.

– Bước 3: Hai chân duỗi thẳng, nâng lên vị trí so mới mặt sàn một góc 90 độ. Nên thực hiện khoảng 20 lần/ ngày.

6 Uống cà phê giảm cân của hãng Hanvely

1. Tên sản phẩm: Hanvely Slim Coffee Plus

2. Thương hiệu: Hanvely

3. Xuất xứ: Hàn Quốc

4. Quy cách: hộp 20g (2g x 10 gói)

5. Thành phần:
– 90% cà phê hòa tan từ Colombia

– 5% L-carnitine

– 5% bột cà phê hạt xanh (cà phê không qua chế biến).

6. Công dụng:

– L-carnitine là một loại axit amin rất có ích cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Nó làm chuyển hóa các chuỗi dài axit béo, điển hình như triglycerides vào ty thể, nơi các chuỗi axit béo này có thể bị oxy hóa để sản xuất năng lượng, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, Carnitine đã được chứng minh là làm giảm mệt mỏi cũng như cảm giác thèm ăn.

– Cà phê hạt xanh giàu các chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi khác, bao gồm một số polyphenol. Cà phê hạt xanh chứa khoảng 46% acid chlorogenic – một loại polyphenol hoạt động như một chất hỗ trợ giảm cân tự nhiên và đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó, hạt cà phê xanh còn chứa các acid hydroxycinnamic khác có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, từ đó giúp bảo vệ cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật và làm giảm tốc độ lão hóa.

– Chế biến từ cà phê nguyên chất hảo hạng, mang đến hương vị Americano đậm đà và lôi cuốn.

7. Cách sử dụng:

– Pha một gói cà phê với 200ml nước (nóng hoặc lạnh tùy ý).

– Sử dụng ngày 2 lần sau bữa ăn (sáng và trưa)

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm cân

– Tuổi tác: Người già có xu hướng mang khối lượng chất béo nhiều hơn và khối lượng cơ bắp ít hơn, nên việc giảm cân với người già khó hơn người trẻ.

– Giới tính: Phụ nữ có xu hướng có tỷ lệ mỡ / cơ lớn hơn nam giới, điều này có thể ảnh hưởng đến RMR của họ. Kết quả là, đàn ông có xu hướng giảm cân nhanh hơn phụ nữ, ngay cả khi họ tiêu thụ một lượng calo tương tự.

– Chế độ ăn: Giảm cân xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Vì vậy, thâm hụt calo là điều cần thiết để giảm cân.

– Chế độ ngủ: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến việc bạn giảm cân và thậm chí làm tăng cảm giác thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh.

– Di truyền học: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân có một thành phần di truyền, có thể ảnh hưởng đến một số người bị béo phì

Kết luận: Nếu bạn tập thể dục đều đặn, hãy tập thể dục trong 30 giây mỗi phút và nghỉ trong 30 giây còn lại. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể tăng thời gian của mình lên 45 giây hoạt động và 15 giây nghỉ ngơi. Trên đây là những bài tập giảm cân cho nữ hiệu quả.

Xem thêm: Bạn có biết sự thật về cà phê Hanvely trong ngành đồ uống?